ピラティスで最も大切なのが「呼吸」です。
呼吸は動きと心をつなぐ架け橋であり、
正しい呼吸法を身につけることで、
体幹をより効果的に鍛えることができます。
１．胸式呼吸で深く、ゆるやかに
ピラティスでは「胸式呼吸」を行います。
鼻から息を吸い、口から細く長く吐いていきます。
肋骨を横に広げるように呼吸するのがポイント。
お腹を引き締めたまま呼吸することで、
インナーマッスルが自然と活性化します。
深く呼吸することで、心も落ち着き、集中力が高まります。
２．呼吸と動きをシンクロさせる
ピラティスの動作は、呼吸と連動しています。
息を吸うときに背骨を伸ばし、
吐くときに背骨をしっかりマットに押し込む様に
意識を持ちましょう。
呼吸をコントロールすることで、
体の動きがスムーズになり、
余分な力みが抜けていきます。
呼吸で自律神経を整えることができます。
ストレスフルな方には最適です。
３．日常生活でも意識してみよう
深い呼吸を習慣にすることで、
姿勢やメンタルも整います。
レッスン以外の時間でも、ふとした瞬間に
胸式呼吸を取り入れてみてください。
呼吸の質が変わると、日常の心地よさも少しずつ変化していくはずです。
例えば寝る前にベッドで10回
深い呼吸をしてからお休みください♡
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