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時間がないは言い訳にしない

「ピラティスをやりたいけど時間がない」

そんな声をよく聞きます。

確かに仕事、家事、育児で忙しい毎日。

でも、長時間のレッスンだけが

ピラティスではありません。

たった10分でも、毎日続ければ確実に

体は変わります。

大切なのは、時間の長さより継続すること。

短時間でも効果的なルーティンを

身につけましょう。

朝の10分モーニングルーティン

起床後、ベッドの上でできる簡単な

ストレッチから。

キャットポーズで背骨を動かし、

プランクで体幹を刺激。

深呼吸を5回して終了。

これだけで体が目覚め、一日の代謝が

アップします。

朝のルーティンにすることで、

習慣化しやすく続けやすいのが特徴です。

隙間時間の5分エクササイズ

デスクワークの合間、家事の合間、

テレビCM中など、隙間時間を活用。

壁を使ったスクワット、椅子に座ったままの

体幹トレーニング、立ったままできる

片足バランスなど。

5分あれば十分効果的なエクササイズが

できます。

一日に3回行えば、15分のレッスンと同じ効果に。

夜の5分リラックスルーティン

就寝前、布団の上でゆったりとした動きを。

膝を抱えるポーズ、仰向けでの背骨ツイスト、

呼吸法で一日の緊張をリリース。

質の良い睡眠へと導きます。

短時間でも変われる

【ベリタブルボーテ】では、忙しい方向けの

短時間集中レッスンもご用意しています。

時間がなくても大丈夫。

効率的に体を変える方法を、

一緒に見つけませんか？