肩こりを和らげるピラティスの基本
デスクワークやスマホ操作で凝り固まった肩。
ピラティスは、肩甲骨まわりをほぐし、
姿勢を整えることで根本から改善を目指します。
ここでは、肩こり解消に効果的なエクササイズを
3つご紹介します。
1. ショルダーロール
背筋を伸ばし、肩をゆっくり前から後ろへ
大きく回します。
呼吸に合わせて肩甲骨を意識することで、
血流が促進され、凝りがほぐれます。
2. スキャプラ・モビリティ
両腕を前に伸ばし、肩甲骨を外側へ押し出す
ようにしてから、ゆっくり元に戻します。
小さな動きですが、背中の深層筋を活性化します。
3. チェストオープナー
両手を背中で組み、胸を開きながら
肩甲骨を寄せます。呼吸とともに
胸を広げることで、姿勢改善にもつながります。
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