首の疲れは姿勢から整える
長時間のパソコン作業で感じる
首の重さやだるさ。
ピラティスでは、肩・背中・頭の位置を
整えることで、根本的な改善を図ります。
１．首と肩の位置を意識する
頭が前に出る「ストレートネック」姿勢は、
首の筋肉に負担をかけます。
顎を軽く引き、背骨の延長線上に
頭を置く意識を持ちましょう。
２．ネックリリース
両手を頭の後ろに添え、軽く下を向きながら
首の後ろを伸ばします。
呼吸に合わせて行うことで、
血流が促進されます。
３．上背部を動かすエクササイズ
肩甲骨を寄せて胸を開く動作を
繰り返すことで、首への負担を分散。
背中全体がサポートする姿勢が身につきます。
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